MENU
menu

睡眠の質を高めるために重要なこと

今日のまとめ

・習慣
・寝る10分前
・適度な疲労

最近、個人的に実践していることです。

寝る直前の習慣がかわるだけでも睡眠の質はかわります。
寝具などのハード面に頼ることも大きな要因だと思いますが、最近は頼らなくてもいい感じに寝られています。

・習慣
ルーティンを作ることで自然と眠気はやってきます。
条件反射みたいなイメージです!


人生で一番酸っぱかった梅干しを強くイメージしてください!!

 

唾液出てきました??
これと一緒でルーティンを作れば自然と寝られます!

 

・寝る10分前はマイナスなことを考えない、反省しないこと

人は寝ている間に海馬が記憶を整理してくれています。
寝る直前の情報は脳に残りやすく、イメージ化されてしまうとか。

なので寝る直前に1日の中の嫌なことを思い出すと強く印象に残ってしまいます。
寝る前は1日の良かったこと、楽しかったことだけを思い出すようにしましょう!
そして翌日の叶えたい目標をイメージする。

・適度な疲労
エネルギーは滞ることを嫌います。
エネルギーがなくなれば作らなければいけません。
自然といい睡眠になります。

習慣

先程どうでしたか?

唾液は出ました??

 

人はこのようにある一定の条件下で自然と反応を起こしたりします。

梅干し=酸っぱい=唾液

条件反射といえばパブロフの犬で有名ですね。

 

生理的反射だけではない

反射は唾液に限られたことではない。

運動部は日々練習に励みます。

体に覚えさせることで自然と体が動くにように鍛錬しているのです。

 

僕も野球を10年以上やっているのでものが飛んでくれば必ず左手がでますし、ボールの下に入る癖染み付いているので真正面に入ろうとします。

意識しなくても反射的にやってしまうのです。

 

睡眠もこれに当てはめるだけです!

個人的にはこのようなルーティンになっています。

習慣1
シャワー
湯船に浸かるときは時間に余裕を持った方がいいです。
諸説ですが2時間は空けた方がいいという意見もある。
習慣2
歯磨き
習慣3
リテーナをつける
マウスピースのことです。
昔は異物感が強く、逆に寝付きが悪かったのですが慣れます!
習慣4
目覚ましのチェック
翌日の用事によってかえることがありますがなるべくなら毎日同じ時間がいいです。
休みの日もうちの職場みたく、平日と土日で時間が大きく違う場合も僕は同じ時間にしています。
習慣5
蛍光灯のタイマーの設定
目が光を浴びることで自然と覚めやすい状態になります。
このようなタイマー機能があればおすすめです。
習慣6
1日の楽しかったことを思い出す
脳は寝るこの直前の情報を強くインプットします。
寝る直前は一日の中で嬉しかったこと、楽しかったことを思い出してリラックスする。
興奮するようなことも脳を覚醒させるのでやめておきましょう。
習慣7
明日の起きる時間と宣言
寝ている間は脳は休んでいますが、止まっていません。
脳に明確な情報を与えることで脳は自然と働いてくれるようになります。
脳を騙して成功するか、脳に騙されて失敗するか。
全ては自分のこのイメージ次第です。

寝る10分前

先程あげた1日の中で楽しかったことをあげる。

本当は寝る前10分間これをやるといいということですが、流石に10分は今の僕に少し長く感じます。

なので寝る前の10分間をこのようなルーティンにし余計な行動を入れない。

 

ルーティンのものを全部必ずこなす。

リテーナはたまに忘れてしまったりして寝床につきますが、必ず起きてつけにいきますし、目覚ましもいつも通りでもチェックはします。

これらは脳にこれから寝るよ!

という意識付けです。

 

これらを繰り返してることで条件反射的に睡魔に襲われます。

なので必ず全部こなすようにしましょう!

 

適度な疲労

ここは個人差が大きいかも知れません。

ですが体に溜まったエネルギーを消費してあげないと滞ります。

 

運動後の爽快感はそこだと思います。

過度に蓄積されたエネルギーが逃げ場を失っているのでダルさや違和感を生み、動きたくないと思えば更に滞りの悪循環。

 

疲れたときこそ軽めの運動で余計なエネルギーを使い、体に新たな新鮮なエネルギーを与えた方が体調は整う。

 

僕の場合は朝ランで脳を覚めさせ、適度に体力を使っています。

1日がスッキリしますし、夜には程よく眠くなります。

最近の睡眠の質は本当にいいと思っています!

ここ最近の睡眠のグラフですが、自分の中では2時間の深い睡眠があれば結構スッキリします。

そして朝方、起きる直前は浅い睡眠になってると寝起きもいいです!

朝方に深い睡眠がきてると、折角深い睡眠のときに起きているので寝起きは悪いです。

 

最近はアプリでもかなりの種類の睡眠計測アプリがあるのでおすすめです。

僕はランニングの計測も兼ねているのでgarminの腕時計にしました。

GARMIN ForeAthete®️235j【再評価】

 

睡眠がかわれば1日が違います。

身近にできる工夫は沢山があります!

少しずつ何かをやってみましょう!

 

深イイ考え方

先日調べ物中にみつけたのですがさすがの一言だと思いました。

参考 アラームなしでも起きれる最高の起床法メンタリストDaigoオフィシャルブログ

深イイ考え方ですね。

とても必要なことです。

 

きちんと逆算できれば僅かな時間もいかに貴重か

1分も無駄にできる時間はないですね。

すごく考えさせられました。

ではまた!!

⬇️⬇️るーInstagram⬇️⬇️

 

整体ができるメンズオンリーサロンTHE DAY CUT & CULTURE SHOP

千葉市中央区中央港1-24-14 SEASCAPE千葉みなと 1F

千葉みなと駅から徒歩3分

(駅海側に出て右手に見える白と黒の建物の1Fです)

専用駐車場4台分あり

駐車場のご案内はコチラをクリック

TEL予約

043-306-7116

美容のネット予約はこちらから

営業時間 :平日:12:00 ~ 22:00

土日祝:09:00~19:00

2019年6月より
第2・3火曜日定休

ご予約優先

お会いできる日を楽しみにしております

ホームページ

Instagram
Facebook
Twitter
Feedly
SHARE