朝のランニングはかなりオススメです!

今日のポイント
・脳が冴える
・1日が快適

こんにちは!
千葉のメンズオンリーサロン
THEDAY CUT&CULTURE SHOP
ルーカスヤマダです!
THEDAY CUT&CULTURE SHOPって何?

朝ランはオススメ

なんだかんだで続けています。

気持ちいし、だんだんと走らないと気持ち悪い感じになってきました。

そもそも朝一で外出、部屋の空気を入れ替える。

最高の習慣です。

これだけでものすごく気持ちが晴れます。

なんだか運気も上がりそうですw

ランニングがオススメな理由

最近では様々な論文が発表されています。

本も沢山販売されています。

ランニングは海馬に働きけてくれるのです。

海馬とは
海馬は寝ている間に記憶整理してくれる場所です。
私たちは寝ている間に記憶が整理され必要のないものをわすれていくのです。

ランニングはこの海馬に働きかけ、成長せてくれるとか。

セロトニン、幸せホルモンとも呼ばれるホルモンが分泌され脳内や中枢神経に気分や感情を抑制するホルモン。

セロトニンは怒りや攻撃的な感情に関わる物質を抑えてくれる。

朝、日光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラニンも分泌されるので入眠しやすくもなります。

これで規則正しいリズムが作られるのです。

難しい話以外のところでいうと単純に足の筋肉が多いからです。

筋肉にはポンプ作用もあり、筋肉を動かすことで筋肉の間の血管が押され、血液が体をめぐりやすくなるのです。

ペースには気をつけましょう

適度なペースで適度に走ればいいのですが、なんでもやり過ぎは良くないです。

過度なランニングは気分が高まりすぎ俗に言う「ランナーズハイ」になってしまうのです。

ランニングの際は代表的なペースが「会話が出来るペース」が軽いジョギングの際に理想とされています。

一人で走る際は心拍数系があることをオススメします。

こちらをご利用の際はカルボーネン方を用いてください。

220ー年齢×60%が目安になります。

パーセンテージは運動強度を指すのですが、お察しの通り軽めのランニングで十分です。

これが80%とかになってしまうと体にはかなりの負担でマラソン選手並の運動強度です。

ここまではやらないようにしましょう。

おまけに

理想は芝生や土を走った方が一番理想です。

衝撃が全然違います!!

アスファルトは相当な衝撃を体に与えてしまいます。

膝や腰が不安な方は要注意です。

相当ランニングシューズにこだわらないと後々に逆効果のランニングになる可能性は高いです。

この点だけはご注意ください!

ランニングは本当にいいことづくしです!

ぜひお試しください!

ではまた!!

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