朝ランは最高にいいけど他にもあるよ!

今日のポイント
・歩き方が大事
・足首
・足裏

 

こんにちは!
千葉のメンズオンリーサロン
THEDAY CUT&CULTURE SHOP
ルーカスヤマダです!
THEDAY CUT&CULTURE SHOPって何?

ウォーキングもとてもいいです!

朝ランを1番に推奨していますが

運動嫌い

いきなりそれはキツイよー

なんて言われそうですねw

その通りですよねw

いきなりハードに走る必要はないんです。

最初はウォーキングで十分なんです。

無理のない範囲で行いましょう!!

ランニングのペースについては前に軽く触れました。

朝のランニングはかなりオススメです!

ペースはとても大事です!

ウォーキングはどんなペースで走ればいいの

もちろんここはとても大事です!

ウォーキングも会話できる程度の強度がいいと思いますが、ランニング、ジョギングに比べると運動強度は低いので心拍数を必要なところまで上げ切るのは難しです。

そしてウォーキングといえども膝、腰には負担はかかります。

なんでもかんでも歩けばいいという訳ではない。

注意するところは注意する。

気をつける事はちゃんと意識して気をつける!

ウォーキングでは綺麗な歩きた方を意識しよう!

個人的意見ですがこれで十分です。

毎日少なからず歩きますよね。

家のなかとか、近くのコンビニとか。

そういう時も歩き方を意識するんです!

毎日の歩き方を意識するだけで必要な筋力は随分つきまし、股関節の動きも良くなります。

何を気をつけるか

まずは大股で歩くようにしましょう。

歩幅を大きく、お尻を軽く左右に振るくらい股関節をしっかり動かすイメージで歩くこと。

  • 大股で歩くこと
  • 骨盤を動かす事
  • 後ろ側を使うこと

個人的にはこの辺りに注意していただきたいです。

歩幅を大きくし、足をしっかり前に出せば骨盤はある程度動きます。

それを更に意図的に少し振ってあげるとより良いです。

足はあげるだけだと後面(もも裏、お尻)は使われにくいので地面をしっかり引きつけて最後はかかとをお尻にむけて思いっきりあげるくらいの気持ちで歩いて欲しいです。

効果を更にあげるためには

足首、足の裏の環境!

足首が硬いとスムーズに動いてくれません。

これはスネやふくらはぎの柔軟性が足りていないこと、足首の歪みが大きな原因だったりします。

日頃からストレッチをし柔軟にするように心がける。

足の裏も同様でつちふまずも張りすぎていると足の負担が大きいです。

扁平足の方はそういった意味で、元々ハンデを抱えているということになります。

人一倍気を使いケアしないと負担がおおきいです。

百均でいいので青竹踏みをオススメします。

これだけでも歩き方の違いを感じられると思います。

まとめ

ウォーキングでも構いません。

足をしっかり使う事で頭にまで血液が行き届き、足のむくみや冷えの解消になります。

効果的なウォーキングのためには足首を柔らかくし、足裏をほぐしておく事。

ではまた!!

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