YESLIMIT初戦&紅白戦を終えての体のケア

今日のポイント
・アイシングは大事か
・やるメリット、デメリット

こんにちは!
千葉のメンズオンリーサロン
THEDAY CUT&CULTURE SHOP
ルーカスヤマダです!
THEDAY CUT&CULTURE SHOPって何?

アイシングとは

氷嚢などに氷を入れ患部を冷やすこと。

やり方は様々ですが、僕の場合は20分〜30分冷やし、5分〜10分休憩し再度同じ時間を冷やす。

これらを2〜3セット行います。

 

アイシングは諸説がいっぱいあり意見が分かれやすい気がします。

個人的にはアイシングはオススメ派です。

 

メリットもあればデメリットと捉えられることもあるので意見が分かれてしまうでしょうね。

メリット

疲れが残らない。

個人差はありますが、アイシングをする事で疲れはかなり残りにくくなります。

 

体を使うと言うことは筋繊維の摩擦を起こすと言うことで

摩擦が起きれば熱も起こる。

 

普段かいてる汗はこの熱を冷まそうとしている反応です。

 

冷やす必要があるから汗をかく。

という事はアイシングをする事で更に早く炎症を起こしている部分を冷やすことが出来ると言うことです。

 

更に冷やすことで筋肉は収縮し血管を圧迫するのでより末端まで血液が行き届きます。
(この時に末端は冷やさない方がいいです。)

 

体が一旦冷えるので反応として脳は体を温めようとします。

なので沢山の血液を長い時間体の末端まで流そうとするのです。

 

圧迫も大事で、最近ではウェア類がそれらの役割を果たしてたりします。

under armorやskinsなどが代表格ではないでしょうか。

圧迫もかなり筋疲労の抑制になります。

 

デメリット

体を冷やすことでだるくなる。

クーラーが苦手な方いらっしゃいませんか?

体を冷やすことで血行が悪くなりだるくなることがあります。

 

アイシングをする事で血管が収縮し、血液循環が悪くなることで必要な栄養素が届かないと言う考え方も言われています。

 

栄養素が届かなければ筋肉は回復されず、いつまでも本調子にならない。

 

なんて言う考え方もあります。

軽い運動もアフターケアになる

ピッチャーがわかりやすいかも知れません。

登板後に軽くキャッチーボールをします。

 

投げ込むことで筋肉はかなり収縮しているので、軽く大きな動作で投げることでストレッチ効果が得られます。

 

筋肉痛は2~3日あればだいたい落ち着きます。

 

それ以降の筋肉痛は筋肉に残った疲労物質などかも知れません。

それらは軽めの運動で血行を良くし流すことでスッキリします。

 

軽い運動も大事なクールダウンです!

 

ここでお風呂に浸かるのも非常にいいですね!

必要な栄養素をしっかり摂る

こちらは言うまでもなくプロテインです!!

筋肉に刺激をたくさん与えたので筋繊維は断裂してしまいます。

その修復過程でも最も必要なものが良質なタンパク質。

 

お肉ももちろんいいのですが、プロテインが一番手っ取り早いし手軽!

 

可能ならばどちらも摂取しましょう!

まとめ

  • アイシングは必要
  • 翌日は軽い運動しましょう
  • 必要な栄養はしっかり摂る

諸説はたくさんあります。

一個人の意見です。

 

何がいいの?

と聞かれてしまうと正直、全ていいですし、全て微妙かもしれません。

これだけ情報に溢れた世の中なので、自分に合うものをしっかり吟味し、実践する。

 

大事なことは「理解しなくてもいい」と思います。

 

危険なことはもちろんダメですけど、命に関わることじゃなければ、理解の前に実践だと思います。

 

実践し、実感し自然と理解出来るようになると思います。

 

まずはやる事を実践しましょう!

ではまた!!

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