【解決】ランニングと筋トレどっちを先にやった方がいいのか

今日のポイント
・何を重視するかです
・ランニングのフォーム作りをベースに考えています

 

こんにちは!
千葉のメンズオンリーサロン
THEDAY CUT&CULTURE SHOP
ルーカスヤマダです!
THEDAY CUT&CULTURE SHOPって何?

普段どちらを優先して運動に励んでいますか?

 

ランニングをしてストレッチをして筋トレをしてという方もいれば、ランニングなんかいらないよ!というお方もいらっしゃいます。

 

逆に筋トレは嫌いだからな、、、などという方もいることでしょう。

どちらもやった方がいいです!!!

先に軽めのランニングをして体を温めてからストレッチをしないとケガをするよー!と言う意見があれば。

ストレッチをすると筋肉を弛緩させるから筋トレのパフォーマンス下がるよー!なんて言うか方もいます。

個人的んはどちらも正解だと思います。

いきなりストレッチを頑張りすぎても筋肉や腱を痛める可能性がありますし、ゆっくり時間をかけてストレッチをやり過ぎれば、体はリラックスモードに入ってしまい力を発揮しにくいという説もうなずけます。

なのでどの順番でやった方いいのか???

まずは何をメインにするかをしっかり考え決める事!

それぞれにメリットデメリットはある!

ランニングのフォーム作りがメインな場合

今回はここを1番に意識しています。

走る時のフォームってそれぞれポイント、注意点などありますが僕の場合はいかに後面(ハムストリングス・臀部)を意識して走れるかをテーマにランニングしています。

ゆっくりある程度の時間を走っていると感じられうかと思いますが、体はほぐれていきます!

関節がスムーズに動き、走りやすくなる。

後述致しますが、こちらがランニング先のいいメリットです。

体が温まり走りやすくはなりますが、ここから意図的に使いたい筋肉を意識して走るのは相当なランナーじゃなければ結構難しい!

たとえ走り慣れているランナーでも意識が薄らいでしまそうです。

だからこそ先に筋トレをするんです!!

もちろんいきなり筋トレをする訳ではないですよ!!

あくまでも最低限のアップ(準備運動)は行なってください!

軽めのウォーキング(10分〜15分)程度と関節運動(膝回し、手首足首回しなど)は必ず行ってください!

そして先に

軽めの筋トレを行う

前述もしましたがランニングフォームを作る事を意識しています。

なのでここでヘトヘトになるまで筋トレしちゃうととてもランニングになりませんw

ここではランニングで使いたい筋肉のスイッチをいる事を目的にしています!

なのでがっつり筋肉痛を起こすほどの強度というよりからは適度に疲れる程度でいいと思います。

ある程度重い物をあげてもいいです!

高重量はエネルギーを使い切らないのでその後も走れるかと思います。

もしかしたらスロトレや回数をこなす筋トレの方が向かないかも知れません。

ここではあくまでも使いたい筋肉のスイッチを入れることが目的です!

なので筋トレをメインでやりたい方は別の方法が合うかも知れません。

ケガのリスクはないの?

個人的にはないと思っています。

アップは行なっていますし高重量でやっていますが、maxをやっている訳ではない。

目安はせいぜい1Rmの70%〜75%くらいで十分ではないでしょうか。

ここでは筋肉に刺激を入れて軽めにパンプさせれば十分だと思います。

そこの認識だご注意下さい。

ベーシックはランニングが先

ベーシックはランニングが先です。

ケガの予防の観点や安全面はこちらがベーシックです。

少し意見は分かれると思いますが個人的には

  1. 関節運動(膝、腰、手首足首)
  2. 軽めのランニング
  3. 筋トレ
  4. メインのランニング
  5. クールダウン・ストレッチ

僕が現役でトレーナーしていた頃はほぼほぼこちらがメインだった気がします。

その後ですね、時代の流れとともに様々意見、やり方が普及してきました。

ただ、絶対的な正解はないと思います。

まとめ

  • 筋トレを先にやる事で体は安定する
  • 少し重めのものを少ないセットで行う
  • 走る時のフォームが意識しやすい
  • 強度には注意は必要
  • 1つの考え方です!

何度も繰り返しになってしまいますが、今回は走り方を安定させる事をメインのテーマにしています。

 

走り方が安定すれば、1回1回のランニング効果は更に上がり膝や腰の負担が減るだけではなく筋トレの効果も上がるんです。

 

走ってるだけで骨格が本来の位置に自然と戻りやすい環境になるので走り方を安定させることはとても大事です。

 

走る事に限らず、ウォーキングでも一緒です!

歩き方を見直しましょう!

 

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